Тренировочная программа Рикки Хаттона :
Я занимаюсь в зале с понедельника по пятницу, в выходные дни только бегаю. В поне-
дельник, среду и пятницу провожу очень тяжелые тренировки; при этом занятия во вторник
и четверг тоже нельзя назвать легкими (традиционная боксерская подготовка, упражнения
на полу и т. д.), но все же в эти дни я тренируюсь не так интенсивно
Рикки проводит последнюю интенсивную тренировку за неделю до боя. Он всегда работает 15 раундов по поясу. Он говорит, что это сильно прибавляет уверенности в себе, и когда он достигает этой цели, он знает, что готов биться с кем угодно.
Из другого интервью, Рикки прыгает через бревно минимум 40 раз в минуту. По вторникам и четвергам («легкие дни», как указано выше) он работает над техникой; 8 раундов на груше, 20 минут на лапах, скакалка, пневмогруша.
Рикки работает с весами 4 дня в неделю, после работы в боксерском зале. Он прорабатывает 2 группы мышц за тренировку, 20 минут на каждую часть тела, чередуя квадрицепсы и мышцы голени, грудь и бицепс, спину и заднюю часть бедра, плечи и трицепсы. Хаттон жмет лежа 160 фунтов (73 кг).
— Когда Вы встаете?
— В 9 утра.
— Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
— Да, полная растяжка и разогрев.
— Сколько Вы бегаете?
— 5-6 миль. Я бегаю в 7 вечера.
— Что Вы делаете после бега?
— Так как это уже вечер, я принимаю душ и отдыхаю. Я бегаю вечером, чтобы у меня было больше энергии для работы в зале.
— Что Вы едите на завтрак?
— Хлопья, тосты и чашка чая. В день боя у меня есть традиция: я иду в местное кафе и заказываю традиционный английский завтрак — сосиски, яйца, бекон, весь набор.
— Когда Вы приходите в зал?
— В 12.30.
— Когда Вы уходите из зала?
— В 3.30, или иногда позже, если я подписываю автографы для болельщиков.
— Что Вы делаете после тренировки?
— Иду домой, ем, отдыхаю до бега.
— Что Вы едите на обед?
— Курицу, макароны, много овощей. Еще я пью много минеральной воды и принимаю добавки и витамины.
— У Вас есть хобби?
— Да, я люблю и коллекционирую все, что связано с боксом. Еще я люблю смотреть матчи клуба Манчестер Сити.
— Что Вы делаете после бега?
— Расслабляюсь, люблю покидать дротики с отцом и друзьями.
— Когда Вы ложитесь спать?
— В 10 вечера.
— Какое у Вас любимое упражнение?
— Груша и труба (см. ниже).
— Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
— В зале я тренируюсь с понедельника по пятницу, на выходных я только бегаю. Я тренируюсь очень упорно в понедельник, среду и пятницу; во вторник и четверг у меня тоже упорные тренировки (традиционные боксерские упражнения, работа на полу и т. д.), но не так интенсивно.
— Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
— Да, я работал в отцовском магазине ковров и помогал укладывать ковры.
Тренировка Рикки Хаттона
Разминка
— 10 минут растяжки и разогрева всех частей тела
Бой с тенью
— 3 раунда
Скакалка
— 10 минут без перерыва
Пояс
— 4-12 раундов, в зависимости от стадии подготовки. Рикки делает это упражнение вместе с тренером. Тренер одевает 6-дюймовый кожаный пояс и лапы. Они постоянно выбрасывают удары друг по другу, это упражнение наиболее близко к реальному бою без собственно боя. Рикки через день делает это упражнение и традиционные боксерские упражнения.
Прим. — имеются в виду перчатки-лапы:
Груша и труба
— 4 раунда. Рикки использует две вещи — грушу и железную трубу на уровне пояса, стоящую на треногах. Рикки прыгает минуту через трубу, дальше бьет по груше минуту, и опять минуту прыгает через трубу. После раунда он отдыхает минуту, дальше по новой.
Прим. — ниже труба на переднем плане. При прыжках через трубу он опирается на руки — уточняю, чтобы никто не подумал, что он просто сигает через трубу на уровне пояса.
Остывание
— 10 минут растяжки
Конец тренировки
— душ и расслабление.