Как тренируется Девид Хей? Этот вопрос стало задавать огромное количество людей после его поединка с Чисорой. Которого Хей нокаутировал в 6 раунде их поединка.
Дэвид Хэй тренируется два раза в день, один выходной день и так далее. В первой половине дня идет работа на повышение физических качеств. Во второй половине дня — боксерская тренировка. Приблизительно это выглядит так:
1) 50минут на тяжелых снарядах или 12 раундов спарринга
2) 15 минут прыжки на скакалке с акцентом на сгибание туловища
3) 60 ударов по животу набивным мячом (медболом), 60 ударов по животу боксерской перчаткой, и 60 ударов по животу голым кулаком
День 1 — Приседания (180кгx5x5)
День 2 — Жим лежа (145кгx5x5)
День 3 — Отдых
День 4 — Повтор (Каждую тренировку добавлять вес на 2,5 кг, через несколько недель на 5 кг)
Схема работы: два дня тренировки, один день выходной
1) Подтягивания с дополнительным весом — 3×8
2) Работа с резиной для удара -3×10
3) Пресс на гимнастическом мяче с вращением медбола вокруг в стороны — 3х8
4) Прыжки вперед в боксерской стойке (плиометрическая нагрузка необходима для боксеров, взрывная работа ног) — 2×20
5) Отжимания с хлопком — 3×20секунд
6) Сгибания туловища с партнером (это упражнение выполняется с партнером, партнер тебе бросает мяч ты его ловишь, одновременно делая сгибание туловища и кидаешь ему обратно) — 2×10
7) Работа на лапах (взрывные комбинации, интервальная работа) — 3×60секунд
Когда идет подготовка к бою Дэвид пробегает 100-метровый спринт по 10 подходов. Также он делает повороты со штангой для удара (3 подхода из 8 повторений), выпрыгивания с места и жим лежа, выбрасывания грифа от груди (40-60 повторений по 3 подхода), а затем 30 минут работы на тяжелых снарядах.