Перетренированность – это состояние постоянной усталости, возникающее вследствие переизбытка физических нагрузок. Сами по себе тренировки полезны для организма, но, как и в случае с таблетками, здесь главное не «передозироваться»,лекарства, в нашем случае тренировки могут стать «ядом».
Симптоматика «перетренированности»:
Диагностировать перетренированность на начальном этапе — задача непростая. Часто симптомы перетренированности ошибочно списываются на семейные проблемы, стрессы на работе и прочие жизненные неприятности. Но если по происшествие некоторого времени, неприятные ощущения во время и после тренировок не прекращаются, то можно с уверенностью говорить о состоянии перетренированности.
-Быстрая утомляемость
— Плохой аппетит
— Нервозность и раздражительность
— Головные боли
-Нарушение режима сна
-Учащение пульса в покое
— Заторможенность и ухудшение координации
-Снижение иммунитета
-Ухудшение результатов тренировок
-Увеличение времени восстановления после нагрузок
Если Вы отмечаете у себя несколько из перечисленных симптомов то, это скорее всего значит, что у вас перетренированность и необходимо принимать срочные меры. Быстрая реакция в данной ситуации – это необходимое условие для того, чтобы еще сильнее не усугубить Ваше состояние.
Причины.
Хроническая нехватка сна
Несбалансированное по составу и недостаточное по количеству питание
Недостаток воды
Наличие проблем со здоровьем
Высокий уровень стрессов в повседневной жизни
Монотонные тренировки
Слишком частые тренировки, из-за чего организм просто не успевает восстанавливаться – в результате накапливается усталостьЦНС (центральной нервной системы), что постепенно приводит к снижению эффективности ее работы.
Избавление от недуга.
Лучшее и фактически единственное лечение состояния перетренированности — это возможность дать организму отдохнуть и восстановить утраченные силы. Режим такого лечения очень простой: высыпайтесь (не менее 8-9 часов), хорошо питайтесь (никаких диет, употребляйте побольше фруктов и овощей) и на какое-то время забудьте о посещении спортзала. И даже если Вы настоящий фанат тренировок и такой вынужденный простой вас пугает, тем не менее, смените походы в зал прогулками на свежем воздухе, растяжкой, пробежкой. При таком режиме Вы очень скоро ощутите как сила и энергия возвращаются к вам. Но все равно лучше не спешить, и еще недельку повременить с возвращением к занятиям, а когда вернетесь в зал — начните с легких, втягивающих тренировок.
Профилактика
Лучшим способом избежать всех проблем связанных с состоянием перетренированности – постараться не создавать условий для ее возникновения. Для этого необходимо придерживаться следующих профилактических правил:
— Всегда высыпайтесь
— Сбалансируйте свой рацион (как по качеству, так и по количеству)
— Пейте воду (не менее 2-2,5 литров в день) и одновременно ограничьте себя в употреблении мочегонных продуктов (соль, пиво, кофе, крепкий черный чай)
— Старайтесь побольше отдыхать
— Варьируйте свою тренировочную программу
— Проводите тренировки с разной интенсивностью
— Записывайте результаты тренировок, глядя на них, всегда будете знать, когда стоит взять перерыв
— Всегда прислушивайтесь к своему организму, иногда стоит пропустить одну тренировку, чтобы потом не терять целый месяц