Тренировки сборной Украины по тайскому боксу в период подготовки к серьезным стартам…
Тренировки по тайскому боксу в Одессе сбоной Украины в период подготовки к серьезным стартам.
Начало тренировки в 8.00.
Начинаем с 30-и минутного бега ( при подготовке к серьезным соревнованиям при беге используются 0,5 кг гантели и меняется расстояние до 10-15 км.).
Затем 10 минут на доразминку.
4 раунда по 2 минуты бой с тенью по заданию.
4 раунда по 2 минуты работа на мешках по заданию.( раунды по количеству и по времени могут меняться, в зависимости от того, к чему готовиться спортсмен.)
3 – 8 раундов на лапах ( в зависимости от степени подготовленности спортсмена.)
4 – 8 раундов с партнером ( отработка и произвольная работа)
3 -5 раундов на мешке со спуртами.
10 – 20 минут заминки.
Дневная тренировка начинается через 5-6 часов после окончания утренней. В этот интервал входит двойной прием пищи и дневной сон ( обязательно).
При подготовке к серьезным боям начинаем с 30-и минутного бега.
2 раунда бой с тенью.
12 – 15 раундов работа с партнером.
2 -5 раундов работа на мешках.
Скакалка, работа с набивным мячом и другие спец упражнения, включая работу с железом.
При хорошей подготовке спортсмена, утренняя и вечерняя тренировки заканчиваются получасовой пробежкой.
В недельном цикле подготовки включаются отдельные спец тренировки по акробатике и игровые тренировки.