Тренировочные программы

Упражнения с мячом на резинках(пинчбол). К мячу прикрепляются резины; одна из них свободным концом крепится к кронштейну вверх, другая — на таком же расстоянии — к полу; мяч может вибрировать по горизонтали. Удары по мячу заставляют его двигаться назад и вперед. Прямые удары наносят из бокового боевого положения одной рукой или попеременно (то левой, то правой). Ритмичные движения мяча заставляют боксера поддерживать темп, наносить удары с определенной силой и частотой. Удар по мячу должен приходиться как бы вдогонку ему, когда он удаляется и находится на середине амплитуды или немного дальше. Развивается чувство дистанции, точность и быстрота нанесения удара, ориентировка и координация. Мяч можно использовать и для развития быстроты выполнения уклонов назад и в стороны (например, у

Как правильно выполнять упражнения в тренажерном зале? Мышцы развиваются лучше, если на тренировке работать над ними в определённой последовательности. Здесь нам нужен порядок упражнений. Начинать комплекс упражнений по бодибилдингу нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными. Потому, что для роста мышечной массы нам крайне важен рост силы. Эти два параметра находятся в прямо пропорциональной зависимости. А утомив предварительно изолирующим упражнением одну из мышц которая учувствует в многосуставном движении, вы не сможете показать в нем максимальный результат. Для примера, если перед жимом лежа, вы потренировали махами переднею дельту, то она будет лимитировать ваш рабочий вес в последующем жиме, так как при жимах лежа задейст

Методы достижения целей чемпиона мира по бегу Усеина Болта 1. Найдите себе хорошего наставника Найти мудрого наставника чрезвычайно важно для любого человека, который хочет жить развиваясь и совершенствуясь. Надежный учитель помогает познать себя, осознать и осмыслить мир, взглянуть в лицо своим слабостям и недостаткам, решить, на что направлять свои усилия и старательность. 2. Не зазнавайтесь Хорошие способности гарантируют успех только в том случае, если постоянно поддерживаются определенная самодисциплина и жесткий режим, сосредоточенность и концентрация на поставленных целях и задачах. Чтобы достигнуть высот в любом деле, способности — необходимое, но не достаточное условие. 3. Научитесь прислушиваться Усеин выбрал тренера, имевшего репутацию фаната строгой дисцип

Петли TRX TITLE как на них работать? Тренируйтесь 3 раза в неделю. Если вы никогда не использовали функциональные петли, сделайте 2 подхода каждого упражнения в течение 30 секунд. Двигайтесь в комфортном для себя темпе. Вам понадобятся: Петли TRX TITLE 1 Отжимания на Петли TRX TITLE Работают мышцы плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Встаньте лицом к функциональным петлям, ноги —на ширине плеч. Возьмите рукояти и удерживайте на уровне груди, руки прямые, ладони смотрят в пол. Удерживая тело на одной прямой от макушки до пят, перенесите вес на мыски и согните руки в локтях, опустившись в отжимание (на фото). Вернитесь в исходное положение, «вытолкнув» тело вверх. 2 Подтягивания на Петли TRX TITLE Работают мышцы спины, бицепсы и мышцы-стабилизаторы. Лягте на спину под ф

КАК СДЕЛАТЬ ПРОРЫВ В СПОРТЕ Разница между хорошим и великим часто заключается в вещах, на которые мы не обращаем никакого внимания. Путь к вашему спортивному прорыву начинается здесь. Очень многие спортсмены увлечены тем, что собирают информацию о своих результатах, анализируют, ставят целевые показатели, заставляют себя бежать. Но есть “внутренние” вещи, которые пропадают за цифрами. Надеемся, написанное ниже, даст Вам возможность сделать прорыв. 1.Думайте о процессе, а не о результате Большое количество спортсменов сталкиваются с проблемой, когда они потеряли “чувство игры”. Они уделяют слишком много внимания достижению результата. Это происходит из-за того, что кто-то когда-то сказал им, что для достижения результата им нужно еще напряженнее работать. В итоге они концен

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ На самом деле ошибок на тренировках не так много. В большинстве случаев они сводятся либо к избеганию сложностей, либо к следованию устаревшим методическим стереотипам. ОШИБКА 1 Не тренируешь ноги Большинство парней налегают в зале на тренировку мышц, которые видны в зеркале, если стоять перед ним без рубашки, — грудь, дельты и руки. Но признак настоящего, многолетнего и успешного атлетизма — это накачанный тыл и низ. Cпина, ягодицы и, конечно же, бедра с икрами. Тренировка ног стимулирует синтез гормонов, отвечающих за рост мышц и силовых показателей во всех остальных упражнениях. Одно из лучших (если не самое лучшее) упражнение для ног — это приседания со штангой на спине. Сведи лопатки, подними грудь, возьмись за гриф широким хват