Понедельник, Октябрь 15У НАС ВСЕ САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ

Майкл Джей Уайт: бодибилдинг наделил меня силой супермена.

Майкл Джей Уайт: бодибилдинг наделил меня силой супермена.

Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг.

Рассмотрим тренировочный план Майкла Джей Уайта на неделю. Данная схема идеально подходит для бойцов, занимающихся любыми боевыми искусствами.

Понедельник : (Спина + задние дельты + пресс)
— Подтягивания 1*20
— С отягощением 20 кг 1*15
— С отягощением 15 кг 1*12
— Тяга в тренажере 3*12-15
— Тяга на верхнем блоке 3*12-15
— Гиперэкстензии 3*12-15
— Разведения гантелей в налокне 3*12-15
— Разведения в наклоне на блоках 3*12-15
— Подъёмы ног в висе 3*20
— Скручивания на блоке 3*20
— Упражнение выполнятся во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек.
— После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин.

Вторник (Грудь + пресс)
— Жим гантелей лёжа 3*12-15
— Наклонный жим гантелей 3*12-15
— Разведения головой вниз 3*12-15
— Пресс, те же упражнения что в понедельник
— С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро.
— Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

Среда (Дельты)
— Подъём гантелей в сторону 3*12-15
— Жим штанги сидя 3*12-15
— Для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро.
— После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин.

Четверг (Руки)
— Французкий жим лёжа 3*12-15
— В суперсете…
— Подъёмы на бицепс 3*12-15
— Жим к низу на блоке 3*12-15
— В суперсете…
— Подъёмы на бицепс на блоке 3*12-15
— Отжимания на брусьях 3*12-15
— В суперсете…
— Подбрасывание штанги 3*12-15
— Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

Пятница – Суббота
— В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам.

Воскресенье (Ноги)
— Разгибания ног 3*15
— В суперсете…
— Сгибания ног 3*15
— Гакк-приседы 3*15
— В суперсете…
— Выпады 3*15
Выполняйте разгибания мощным скоростным усилием.

После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут).